小心冬季“骨脆脆”.pdf

小心冬季“骨脆脆”Ivy骨折是常见的疾病，冬季也是骨折的高发期，走路千万要小心。为何冬季高发？冬天天气冷，血管收缩，相应的肌肉、关节变僵硬，人对外界突发的一些事件、意外的反应比较差；而且冬天衣服穿得比较多，不像夏天的时候，身体灵活，摔倒后可以马上抓住身边物体或者很快爬起来；尤其是北方地区，雨雪天气后经常结冰或有积雪，地面湿滑，不利出行。摔倒后该怎么办？如果是扭伤，切忌用药酒揉搓患处，应在 24 小时内进行冰敷，帮助缓解疼痛和肿胀；24 小时后再热敷，帮助散瘀。摔倒后不要随便动，一定要先轻微动一下四肢主要关节，查看是哪里疼，有没有畸形脱臼，如怀疑是骨折，最好找木棍或树枝做简单固定。如果没有，就待在原地，找身边的人或者拨打 120 来寻求帮助。如何预防“骨脆脆”年轻时不吸烟、不酗酒、少喝碳酸饮料、坚持锻炼，为以后尽量多储存骨量；老了以后，注意自己长期服用的药物是否会造成骨质大量流失。多吃富含蛋白质和维生素 D 的食物，通过饮食补充必需的钙，如虾皮、豆制品、坚果、牛奶等。经常进行一些力所能及的体育锻炼，冬季锻炼最好能与“日光浴”结合起来，如户外散步，接受阳光照射，促使身体内合成更多的维生素 D，协助钙质吸收。如果碰到雨雪天气，老年人就应当避免出门，如果出门，就一定要小心行路，避免跌倒的发生。