早中晚你的最佳锻炼时间是几点？.pdf

1、早中晚，你的最佳锻炼时间是几点？邓鑫当我们说道锻炼的时候，锻炼时间是很重要的。在不同的时间，锻炼效果可能也很不同。那么，最适合你的选择是什么？晨练好处 让晨练成为你生活的一部分是保证你能坚持锻炼的最佳方法。首先，在清晨锻炼，你就没有时间想出那么多不去锻炼的理由了。而且，醒来之后马上锻炼意味着，你还没有被一天中的其他活动弄得精疲力筋。坏处 因为你的身体刚刚从睡眠中苏醒过来，如果不热身就马上开始高强度的运动，会很容易受伤。所以，如果你想要在早上锻炼，开始之前一定要先做好热身。中午锻炼好处 你可以在中午挤出一点时间锻炼，锻炼完再去吃午饭。即使只是在午饭前走半个小时，也能减少高脂肪饮食给身体造成的负面

2、影响。健身专家认为，你可以在中午挤出 30 分钟时间，空腹走一走。空腹走路需要从身体的血糖中获能，因此能够燃烧指定部位的脂肪，并凸显身体的线条。坏处 如果你很忙，而且工作中的消耗非常大的话，可能很难坚持中午锻炼，所以不得不把锻炼时间改在下午。而且，如果等你吃完午饭后再锻炼的话，很可能会感觉昏昏欲睡。如果你计划在午饭后锻炼的话，你可能会发现自己没什么精神，很难达到最佳的锻炼效果。晚上锻炼好处 把锻炼留到晚上进行，是在漫长的一天后充分发泄的好方法。另外，很多专家表示，晚间是身体最有可能获得最佳成绩的时间。专家认为，晚间锻炼的最佳时间是晚 6 点晚 8 点，因为这是体温达到最高点的时间，意味着你的肌肉也更加灵活。专家还指出，晚 5 点到晚 9 点之间，肌肉力量会达到最高峰（很显然，这段时间也是你做力气活的最佳时间）。坏处 晚上运动最大的一个坏处就是，这很难形成一种生活习惯。就像是试图在午间挤出时间锻炼一样，在办公室忙碌了一整天之后，很难再有动力去锻炼了。还有，不容易入睡的人绝对不能晚上锻炼。晚上跑步会使心跳加快，导致你很难入睡。那么晚间锻炼还有什么不好的地方呢？那就是锻炼的效果可能不够理想。因为你白天的工作已经很累了，所以有可能不像早晨那样充满活力，运动效果也更好。小结：不论你的决定是什么，只要作出决定，坚持按时锻炼，那么就离你的健康目标更近了！