早起益处多.pdf

1、早起益处多张相勇 张楠早上洗澡早上洗澡有助于促进血液循环，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。早上排便这个好习惯一经养成，你会终生受益。如果还没有这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜和芹菜等绿色蔬菜，玉米、白薯等粗粮，早上起来后不管有没有都去厕所，久而久之，习惯会成为自然的。醒后慢起猛起，会使大脑暂时性供血不足，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5 分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧：用双手把一个膝盖抱在胸

2、口维持 10秒：仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持 5 秒不动。喝一杯凉开水经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充;这对于肠胃也起到了清理作用：还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。吃早餐很重要早餐是人一天最重要的一餐。每天坚持用早餐，则是延年益壽的要素之一。在日常生活习惯上应把早餐放到重要的位置。如不吃早餐，易造成精神委靡。人体所需要的能量主要来自“糖类”，早餐距离前一餐的时间最长，体内储存的糖原已经消耗殆尽，应及时补充，血糖过低会出现饥饿感，大脑的兴奋性随之降低，反应迟钝，注意力不能集中，从而降低了工作、学习的效率。