这3个坏习惯是导致经前症候群的罪魁祸首.pdf

这 3 个坏习惯是导致经前症候群的罪魁祸首许多女性都有“经前症候群（PMS）”的困扰。PMS 是女性从月经前 12 周时开始容易出现的症状，包含头痛、眩晕、失眠、乳房胀痛、小腹疼痛、皮肤粗糙、长痘痘、水肿、焦虑、易怒、无法集中精神等身体和心理不适感。PMS 出现的原因目前还不能确定，只知道与荷尔蒙变化有关，易发在 2535 岁女性之间，但并不是每次经期都会出现。虽然 PMS 不是在每次生理期都会出现，但有些生活习惯确实容易造成荷尔蒙产生波动，也就更容易使女性出现 PMS。以下是 3 种容易使女性出现 PMS 的生活习惯：1.喜欢吃甜食。尤其是生理期前后常常特别想吃甜食的人更要小心，空腹时吃点心、蛋糕等甜食容易让血糖迅速上升，但只过一阵子，血糖就会迅速下降，使人变成低血糖的状态，因而容易使人心情忧郁、沮丧。2.饮食、营养不均衡。这容易使女性内分泌失调，生理期时更容易出现 PMS 症状。因此，吃东西时应该考虑到主食、主菜和配菜之间的营养平衡，多补充钙质、维生素 D，减少摄取食盐、咖啡因。另外，生理期时的饮食应该减盐比较适当。3.常常烦恼、对自己很严格、压力大。容易出現 PMS 情况的女性，个性里常常都有容易烦恼、总是忍耐、超完美主义、对自己要求很严格等特质。这些特质常会带给人很大的压力，也容易导致荷尔蒙失调，生理期前后更会让情况加剧，使 PMS 情况变得严重。