初中语文 文摘（生活）老中青怎样护好膝.doc

老中青怎样护好膝青少年运动之前多热身中山大学孙逸仙纪念医院运动医学专科主任李卫平教授介绍，膝关节是人体结构最复杂的大关节，由三组骨头、四组韧带、两个垫圈组成，只有共同协作才能维持膝关节稳定，任何一个“零件”出问题都会影响人体正常行动。“青少年时期的膝关节功能正处于最佳状态，但这个阶段也是人体活动最频繁的时候，临床发现，很多青少年在运动过程中发生膝关节损伤，最主要的原因就是运动不当。”受伤原因就是忽视了运动前的充分热身和活动过程中一味“蛮干”，因此必须掌握科学正确的运动方法。中年运动应从小负荷开始骑自行车既能健身，又能赏景，王先生喜欢骑自行车和好朋友一起骑行郊游。但骑了一段时间后，他就觉得膝盖疼痛，发展到后来他不得不暂停骑行生活。李卫平说：“不少都市白领每天朝九晚五坐在办公室，回到家就躺在沙发上，五天工作日的主动运动量几乎为零，而一到周末就远距离骑行，在这两种极端的生活方式交织下，膝盖要不长久没得到锻炼，要不就使用过度，很容易受伤。”老年冬天注意关节保暖李卫平提醒老人们：在运动的选择上，不宜选长时间膝关节屈伸负重的运动，如爬楼梯、登山、下蹲起立等。冬天往往是膝关节炎多发的季节，寒冷的刺激容易使关节周围软组织水肿，不少老人会旧病复发，所以关节的保暖非常重要。