微习惯的惊人力量.pdf

1、微习惯的惊人力量詹姆斯?克利尔2003 年的某一天，英国自行车运动协会聘请戴夫布雷斯福德担任新的绩效总监，自此英国自行车运动发生了重大变化。在他受命之时，英国职业自行车车手已经碌碌无为近百年。自 1908 年之后，英国自行车车手在奥运会上仅获得过一枚金牌。他们在自行车运动最大的赛事“环法自行车赛”中的表现更差。110年来，没有一个英国自行车运动员在这项赛事中得过奖牌。布雷斯福德的到来让英国自行车运动步入了新的发展道路。与以往教练不同的是，他一丝不苟地执行自己制定的“边际收益的聚合”战略，其基本理念就是：在你所做的每一件事上寻求哪怕是极细微的进步。布雷斯福德说：“从根本上来看，我们遵循着这样一条

2、原则，就是把有关自行车骑行的整个环节分解开来，然后把每个分解出来的部分改进 1%。在你把各个部分的改进都汇集起来之后，就会发现整体上的显著提高。”布雷斯福德带领他的教练团队针对职业自行车队的各项特点，开始做出一些小的调整。他们重新设计了自行车座，使其更加舒适，并用酒精擦涂车胎，以获得更好的抓地力。他们要求骑车者穿着电热套鞋，以便在骑行期间让肌肉维持理想的温度，并使用生物传感器来监测每个运动员在特定锻炼模式下的反应。该团队利用风洞测试了各种织物，并决定让他们的户外车手换上室内赛车服。因为室内赛车服被证明更轻便，遇到的空气阻力更小。但是他们并没有就此罢休。布雷斯福德及其团队继续在容易被忽视和意想不

3、到的地方寻求 1%的改进余地。他们测试了不同类型的按摩凝胶，看哪一种能帮助肌肉更快速地恢复。他们聘用了外科医生，教给每个骑手最佳的洗手方式，以减少患感冒的概率。他们为每位队员专门选配了不同类型的枕头和床垫，确保队员们获得最佳睡眠。他们甚至将团队卡车的内部漆成白色，这有助于他們发现灰尘。这些灰尘通常难以被察觉，但是会降低精心调校过的自行车的性能。随着这些和其他数百个小改进的积累，收效之大出乎所有人的意料。在 2007 年至 2017 年的 10 年间，英国自行车运动员共夺得 178 次世界锦标赛冠军、66 枚奥运会或残奥会金牌，并在“环法自行车赛”中接连获得 5 次胜利，这被认为是自行车运动史上

4、最出色的成绩。为什么小小的改进会累积成如此显著的效果？因为习惯是自我提高的复利。就像金钱借助于复利倍增一样，习惯所产生的效果也会随着你不断的重复而倍增。在一两天的时间里，你可能觉察不出任何不同，但在数月甚至数年后，你会发现它们产生了巨大影响。想象一下，你正从洛杉矶飞往纽约。飞机从洛杉矶国际机场起飞后，飞行员只要将航向朝南微调 3.5 度，你就将降落在华盛顿特区，而不是纽约。在飞机起飞时，你几乎觉察不到这种微小的变化飞机机头的朝向仅移动了几英尺但是当它被放大到整个美国时，你会发现两地之间相差了数百英里。同样，若你的日常习惯稍有改变，你的人生道路就会通向一个截然不同的终点。在你做出 1%向好或 1%向差的选择时，在那个时点来说它并不起眼，但纵观你由无数个时点构成的整个人生时，你的那些选择决定了你是谁和你可能是谁之间的不同。成功是日常习惯累积的产物，而不是一生仅有一次的重大转变的结果。你应该更关心你在当下前行的轨迹，而不是你已经取得了什么样的结果。你得到的结果是衡量你习惯的滞后指标，你所得到的就是你日复一日、年复一年积沙成塔的结果。成功与失败之间的差距会随着时间的延续而不断扩大。好习惯使时间成为你的盟友，而坏习惯则使时间成为你的敌人。