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类型跑步初学者牢记五要诀.pdf

  • 上传人：a****
  • 文档编号：745410
  • 上传时间：2025-12-13
  • 格式：PDF
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    关 键  词：
    跑步 初学者 牢记 要诀
    资源描述：

    跑步初学者牢记五要诀程松这是一位跑步达人在长期的跑步和比赛中总结出来的跑步方法，可以帮助我们更好地避免运动损伤，非常适合初学者。方法可以概括为五个字：挺、倾、柔、衡、坚。第一要诀“挺”很多人在开始跑步的时候都“含胸”，其实这很影响我们的发挥。正确的跑步姿势是，身体挺直，想象头顶有一根绳子牵着，这样在跑步时能呼吸更多的氧气。第二要诀“倾”在跑步时，身体自然往前倾，可以保持良好的前进姿势。但注意前倾并非弯腰，而是以脚踝为支点，挺直身体往前倾。第三要诀“柔”我们可以先尝试一个简单的动作：从台阶上往下跳，然后会发现最先着地的是我们的前脚掌。跑步時也要前脚掌着地，同时小步幅，这样膝盖就会有自然的缓冲动作。第四要诀“衡”一些人在跑步时会有些左右摇晃，或者有明显的上下波动，这些都会造成不必要的能量损耗。正确的做法应该是，保持身体平衡，头顶的起伏控制在 10 公分左右。同样，摆臂也不要越过身体的中轴线。第五要诀“坚”跑步之余，可以加入一些锻炼核心肌群的动作，可以强化耐力，坚持更远的距离。

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