尿路结石总复发？这些生活习惯是“元凶”.pdf

1、尿路结石总复发？这些生活习惯是“元凶”唐小燕治疗尿路结石一个很重要的方面就是找到致病因，这是因为尿路结石是一种复发率高的疾病，如果没有改掉之前的习惯，结石卷土重来的几率就会很大。而下面这些不良生活习惯，正是导致结石高发的因素，常常被忽视。喝水少每日饮水量得不到保证的话，尿液浓度就会过高，导致尿中晶体沉积，久而久之，就会形成结石。很多学生、白领每天坐在电脑前，缺少运动，办公室开着空调，室内比较干燥，水分不通过汗液排出，而是直接从皮肤表面蒸发，会造成尿液浓缩；有的年轻人为图口感也为追求时尚，渴了不爱喝白开水，把咖啡、饮料当水喝，这些都是导致泌尿系统结石的原因。建议：每天最好能喝 25003000

2、毫升白开水，尤其是天热出汗较多的人，最好在睡前半小时和运动前后喝 200300 毫升水，注意不能用饮料代替日常饮水。美国波士顿的布莱根妇女医院研究人员在美国临床肾病学会期刊上发表的一项经过 8 年时间的研究发现，每天喝 1 罐或者以上含糖可乐的人，与每周喝1 罐以下可乐的人相比，患肾结石的风险提高 23%。值得注意的是，不仅是可乐，其他含糖饮料也会造成类似后果。情绪不稳定北京积水潭医院泌尿外科曾对 94 例泌尿结石患者进行观察，发现强烈的焦虑和频繁的情绪问题会严重影响人的身心健康，尤其是会增加患肾结石的风险。建议：保持良好的心态是战胜疾病的有效方法。烦恼时时有，不捡自然无。如果快乐太难，那就告

3、诉自己，所有的经历都是一场游戏，学会苦中作乐，阴霾也会渐渐消散。单一睡姿美国加州大学针对 110 名尿路结石患者的睡眠习惯进行调查。结果发现，80%右侧肾结石患者习惯右侧朝下、左侧朝上的睡觉姿势，70%左侧肾结石患者则习惯左侧朝下、右侧朝上的睡觉姿势；睡觉翻来覆去者仅占 17%，这说明单侧尿路结石与睡觉姿势有关。建议：尿路结石患者多变换睡觉姿势，避免长时间压迫肾脏，引起新的结石产生。无肉不欢人们常认为吃菜太多易生结石，比如常吃富含草酸的菠菜等。的确，体内草酸的大量积存是导致肾结石的主要因素之一，颜色越绿的蔬菜草酸含量越高。不过，肾结石的形成也与蛋白质摄入密切相关。通俗地说，如果一个人经常吃肉，

4、肾结石的发病几率就会比常人高，因为蛋白质摄入过多，尿液 pH 值会下降，从而增加尿液晶体形成的危险。发表在营养流行病学杂志上的一项研究显示：与每天吃 100 克肉的人相比，吃素和吃鱼肉的人患肾结石的可能性要低 30%50%。建议：针对反复发作的结石，可以通过结石成分分析，进行饮食结构调整来预防，总的原则是要荤素搭配。结石的成分包括草酸钙、磷酸钙、尿酸盐等。如果是草酸钙结石，平时要低钙低草酸饮食，除了少吃乳制品、豆制品，高草酸食物比如菠菜等也要少吃；如果出现高尿酸、血脂异常，要避免进食动物内脏、少吃海鲜等高嘌呤食物。肥胖一系列研究表明，腎结石患病率增幅与肥胖人数增长水平相当。对于患过结石的患者而言，肥胖也是结石复发的一个强力预测因素；随体重指数（BMI）增加，尿酸结石较草酸钙结石更易发生，这一点在男性身上表现得更明显。建议：体重控制是结石综合预防措施的一个重要方面，推荐泌尿系结石高发人群将 BMI 控制在正常范围内（我国成人标准：18.524）。睡前吃太饱尿液中的各种物质浓度容易受到食物影响，并且在进食后 24 小时达到最高峰。如果用餐后没有充分消化便立刻上床，就寝中又没有补充水分，就容易导致尿路结石。建议：在就寝 4 小时前用完餐，并且就寝前不吃任何食物。