这个冬天小心“游泳圈”不请自来.pdf

1、这个冬天，小心“游泳圈”不请自来牙套寒风一吹，各色大衣毛衣陆陆续续都穿了起来。宽大的衣服不仅保暖，也是藏肉小能手，但这也让很多人胖了一圈却不自知。小伙伴们赶紧警惕起来，这个冬天，可别让自己不知不觉长出“游泳圈”！“吃得多先生”和“懒得动小姐”你最近是不是觉得食欲大增？刚用火锅填满了胃，又咂巴着嘴表示饭后来个暖暖的甜点也是极好的。这就是“吃得多先生”在作怪。冬季天冷，人体温度和外界温度相差大，人体需要摄入大量的热量来保持体温，这时身体会倾向于“囤积”能量，这就是为什么冬日吃得多却饿得快的原因。1 不仅如此，冬日人们更容易拜倒在“懒得动小姐”的石榴裙下。凛冽的寒风让“宅”在家里变得理所应当，懒人桌

2、等的设计更是将许多人一天的活动范围缩小到床和洗手间两点一线。打打游戏追追剧、吃吃零食唠唠嗑成了许多人休息日标配。“吃得多先生”和“懒得动小姐”一齐发力，体重自然容易“蹭蹭蹭”往上涨。了解需求“慧”吃喝从上文中仿佛看到了自己，警惕起来准备开始减肥大计？但要知道，绝食和节食都不是控制体重的正确方法，想要稳扎稳打减体重，在饮食方面还得记住什么时候该多样，什么时候要节制。2食物种类宜多不宜少。世界上可没有所謂“最健康”的食物，种类多样才是健康的选择。中国居民膳食指南（2016）（以下简称指南）推荐，成人平均每天需要摄入12 种以上、每周需要摄入 25 种以上的食物。3 吃饭的时候可不要眼睛只盯着牛肉羊

3、肉，谷薯、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、大豆坚果等都可以来些，多种多样的食物提供了维持人类生命与健康所必需的能量和营养素。除此之外，平衡膳食还可以降低高血压、心血管疾病等多种疾病的发病风险。4想要健康控制体重，除了多样饮食，还需注意控制糖和盐的摄入。指南中建议每天食盐摄入量最好不要超过 6 克、糖不超过 50 克。5 这就引导我们不仅仅要知道自己的身体需要什么，也要留意自己每天到底摄入了什么。拿起手边的零食，看看包装上的营养成分表，根据表上的数据，我们可以轻松了解到该产品中的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠含量。拿着这张表对照指南推荐的摄入上限，我们就能更理性地选择产品了。糖果、汽水完全不碰馋得慌？喜

4、欢甜食的小伙伴其实不必戒掉心头好。现在很多商家都有出产小包装的食品，让甜食的忠实粉丝既能更好地控制糖的摄入，又能品尝到喜爱的食品。而且超市里低糖或者无糖的食品也变多了，无糖汽水、低糖蛋糕的问世也给我们消费者提供了更多排列组合的机会。所以，控制体重才不需要像“壮士断腕”那般悲痛，“慧”吃喝也能开开心心减体重。冬天，可不能让“吃得多先生”和“懒得动小姐”把肥肉悄悄囤起来，赶紧了解自身的需求，在智慧吃喝的基础上保持好身材吧！1冬季天气寒冷易饿吃得多 如何减肥防止贴冬膘，长江网，2016 年 11 月 26 日2极端的节食减肥会营养不良，新浪健康，2013 年 11 月 1 日3、4中国居民膳食指南（2016），中国营养学会，人民卫生出版社，P25中国居民膳食指南（2016），中国营养学会，人民卫生出版社，P108