初中语文 文摘（生活）棕色脂肪是健康的重要指标.doc

1、棕色脂肪是健康的重要指标棕色脂肪是健康的重要指标 最新研究发现，人体有一种特殊的棕色脂肪，这种脂肪越多越好，对防治“三高”和延缓衰老大有助益。上海医科大学附属瑞金医院内分泌科博士赵晓龙指出，如果棕色脂肪太少，患高血压、高血脂、糖尿病的风险就会明显增大。 赵晓龙解释说，之所以叫棕色脂肪，是因为其细胞颜色为棕色，与我们俗称为“肥肉”的白色脂肪功能截然相反。棕色脂肪细胞的体积小，能够将脂肪酸分解并释放出热量，使人精力充沛；而白色脂肪细胞的体积较大，主要将人体暂时消耗不完的糖类、脂类转化为甘油三酯储存起来，因此容易让人发胖，并导致脂肪肝、高血脂。 棕色脂肪还能提高胰岛素的利用效率，棕色脂肪越多的人，空

2、腹血糖越低，发生糖尿病的可能性较低，可提高代谢率，降低胆固醇，调节胆汁酸与胆固醇的比例，大大降低患胆结石的风险，还可促使肾上腺皮质功能活跃，使血压降低。 随着年纪增长，中老年人体内棕色脂肪含量极低，通常只有体重的02左右（新生儿可达50%），主要分布在三处：颈部、腋窝、腰臀交界处。研究发现，通过降低室温、改变饮食习惯、加强运动以改善内分泌等办法，有助于我们体内生成棕色脂肪，减少和防治多种老年疾病。 冷水泡手 棕色脂肪细胞在冷环境下会变得更加活跃。手部有充足的血液供给，而手腕是动脉血离皮肤最近的地方，用冷水泡手会让变凉了的血液直接回到心脏，促使下丘脑体温调节中枢马上工作，适用于中老年人夏季激发棕

3、色脂肪生成。 注意浸泡10秒钟后间隔10秒钟再浸泡，每天锻炼5分钟，在冷水中浸泡时间过长，会使血管受冷收缩，血流减少。心脑血管疾病患者禁用此法。 一天六顿 进食后，人体会释放胰岛素来控制血糖升高，消耗掉棕色脂肪。如果改为每天吃6顿，就可减少胰岛素波动，加快新陈代谢，增加棕色脂肪和减少白色脂肪。早餐占全天饮食的30，剩下70由其余5餐平均分配。晚8点后不吃点心、粥等碳水化合物类食物，否则会加速白色脂肪囤积。 床上打滚 人体棕色脂肪主要分布于臀部、腰部交界处，常做床上打滚的运动，可刺激棕色脂肪生成。床上仰卧，双膝弯曲至胸前，两手平伸与肩紧贴床面，臀部慢慢翻向右边，尽量使膝盖接近床面，同时头向左转。

4、向相反的方向重复上述动作，每天10次，30天后增加至每天25次。 每天饮醋 研究证实，人体酸碱度对棕色脂肪酶活力的影响较大，喝醋有助于激发棕色脂肪活力。喝醋应在餐与餐之间，或饭后1小时，每天20毫升醋，用200毫升温开水稀释，这样能避免刺激胃肠，并帮助消化。 听欢快音乐 人体肾上腺素、去甲肾上腺素和甲状腺激素可促进棕色脂肪生长。中老年人常听较为热烈、欢快的音乐，可调节以上三种激素的分泌。热烈的音乐能和机体的某些组织结构发生共鸣，使人体的能量被激发起来，分泌出更多的激素。 此外，热烈的音乐还能起到调节血液流量和神经细胞兴奋的作用。每天清晨起床后听10分钟节奏较快的红色歌曲或摇滚乐，平时参加老年歌咏队，长期坚持有助于消除早搏、降低血压、促进消化功能。