初中语文 文摘（生活）怎么让睡眠质量更高.doc

1、怎么让睡眠质量更高低温的环境下能睡得更好错。睡觉时房间的温度最好不要超过20C，但是也不应该太低。为了保证呼吸顺畅，空气也不能太干燥。睡前泡个热水澡可以睡得更平静错。泡热水澡会阻止我们入睡！当我们想平静地入睡时，最好泡个温水澡，并在水中滴入几滴花香精油。良好的床上用品可以提高睡眠质量对。但不仅仅如此！有研究显示：良好的床上用品可以使人少睡53分钟，获得同样的睡眠质量。两人一起睡时，也可以睡得更好。睡前读书很好对。要睡得安稳，睡前准备非常重要。睡前读书可以赶走干扰睡眠的想法。相反，看电视会使人保持清醒状态。一晚的睡眠时间最好为9小时错。成年人一晚的平均睡眠时间为8小时，但是一些睡得少的人可满足于

2、一晚6小时的睡眠时间，而一些睡得多的人需要更多的睡眠才能得到充分休息。近期的研究表明，这些差别与基因有关。因此，不可能制定一个标准，每个人都应根据增加和减少睡眠时间导致的自身反应来确定自己需要的睡眠时间。午休是必不可少的可对可错。我们的生物钟节奏因人而异。正是因为这个原因，不是每个人都需要午间休息。但是，十几分钟的短暂午休确实可以使人下午精力集中。一些企业因此设置了午休场所，以提高职工的工作效率。缺少睡眠可能导致肥胖对。睡眠专家已查明了睡眠时间减少和肥胖发展之间的关系。但是缺乏睡眠可能在年幼时就对人的生理和心理健康造成影响。缺少睡眠可能影响新陈代谢，继而导致肥胖。在完全黑暗的环境下睡得更好对。在黑暗中可以睡得更好，因此拉上窗帘，避免城市灯光或者阳光的干扰是非常有益的。同样，也应该关闭可能干扰我们睡眠的电子钟表所发出的灯光。将手机放在床边可能导致睡眠时间减少1小时对。手机发射的电磁波会影响我们的睡眠。手机放在床边，可能让我们减少1小时的高质量睡眠。此外，接到电话或者收到短信也会打断睡眠。