初中语文 文摘（生活）打羽毛球应“挺直腰”.doc

打羽毛球应“挺直腰”打羽毛球应“挺直腰” 进入夏天，越来越多的人选择去户外打羽毛球健身。在这方面，羽毛球世界冠军林丹绝对是值得学习的榜样。 沈阳四维羽网健身俱乐部资深羽毛球教练杜文魁介绍说，如果细心观察，林丹在准备接球以及完成向前行进、起跳、击球等动作时都保持腰部直立。在打球时“挺直腰”对预防运动损伤有重大意义。“挺直腰”打球，除了能使运动员视野更宽阔、折返跑更加快速之外，还能让脊柱两侧的肌肉保持紧张状态，并对脊柱形成强有力的保护。这样就能避免人们在打羽毛球的时候“闪腰”。此外，打球之前多做一些腰部的准备活动也能有效避免腰部运动伤害。 除了“闪腰”外，跟腱断裂也是人们在打羽毛球时应重点防范的运动伤。球场上常常有刚打几分钟，就在跳起后落地的一瞬间发生跟腱断裂的例子。这和运动前的准备活动没做好有关。因此在预热过程中可以有意识地用力向上抬脚尖，身体直立、前脚掌着地原地蹦，或者前脚掌着地下蹲，这些动作都可以有效拉伸跟腱，也不会耽误太多时间。 准备活动需要占全部锻炼时间的三分之一。这个时候，大家可以绕着羽毛球场地跑两圈，让身体热起来，并依次活动腰、膝、踝、腕、肘、肩和颈椎等部位，身体微微发热、额头微微出汗时就可以了。