老人健身少玩“野路子”.pdf

1、老人健身少玩“野路子”董子健有很多中老年朋友的健身方法让人看得“不明所以”，比如头撞树、甩鞭子、围在一起仰天长“笑”这些“创新”方法总是有较高的回头率，也吸引着不少人跟风效仿。针对这种现象，医生有话说：健身方法可以创新，但是如果一味进行强力锻炼，可能导致本身的疾病加重，甚至发生意外。厦门大学附属第一医院急诊外科医师陈晓辉说，无论是老年朋友抑或年轻人，均不主张用头撞硬物。因为人的脑组织被坚硬的颅骨所包裹，如同豆腐被装在坚硬的盒子内，而撞击盒子，盒子本身不会损伤，但里面的豆腐可能遭到伤害，出现脑挫伤和脑出血等情况。而且老年朋友因为脑萎缩，颅内容积增大，脑出血等情况可能表现出的症状较晚，更易延误治疗

2、。此外，甩鞭锻炼，真的对颈椎病、肩周炎等疾病有益处吗？陈晓辉说，老年人本身韧带肌腱组织弹性变差、关节活动范围小，再加上骨质疏松，不宜选择甩鞭子等需要频繁扭动的锻炼方式。如果患上肩周炎，可以适当功能锻炼，但主张循序渐进，动作幅度和强度由小到大。如果冒然做甩鞭等剧烈运动，可能会导致粘连的肩关节周围组织强力撕裂，最终造成二次损伤。另一方面，很多老人会误把其他类型的损伤，误认为肩周炎、颈椎病等。比如，肩袖损伤表现形式与肩周炎类似，但应以适当休息为主。如果一味地进行强力锻炼，可能导致疾病加重。“大笑健身”与运动健身一样，是促进健康的有效方法，然而，这一健身方式却也招来不少争议。一方面，突然爆发的大笑容易

3、扰民，另一方面，許多老年朋友，本身有心脑血管疾病，用力大笑可能会导致血压骤然改变，诱发心脑血管意外发生。还有一些不规范使用健身器材的现象更加危险。陈晓辉说，踏步机不用双手拉把手、仅靠下肢运动起来，看起来很酷，但容易失去平衡，导致跌倒摔伤或者扭伤;单手抓单杠，全身像钟摆一样左右摇摆，容易造成上肢的肌腱韧带拉伤;脚倒挂单杠，身体 180 度荡起来，和以自己为中心做轴，双脚悬空 360 度旋转，老人平衡和身体协调性差，做这一类动作，更是容易造成摔伤和眩晕发作。另外，用绳子挂住下巴，悬空旋转进行锻炼，同样容易导致颈椎损伤，严重时会导致脊柱的骨折脱位、瘫痪等严重后果。同时，这个动作还可能会造成喉损伤，造成呼吸困难，甚至会窒息死亡。