老人养生的四个“黄金时间”.pdf

1、老人养生的四个“黄金时间”胡桃红近期国家出台的健康中国行动（2019-2030）明确提出，老年人健康快乐是社会文明进步的重要标志。掌握科学的养生方法就是老年人健康快乐的“金钥匙”。在此，介绍养生的四个“黄金时间”供大家参考。走路：饭后一小时饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时到一个小时再进行，以免影响食物消化。散步时抬头挺胸，避免压迫胸部，不要迈大步，更不要走得太急太快，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直，不要走崎岖弯路和窄路，也不要背着手或倒着走。散步的时间控制在 30-40 分钟，不要超过1 小时。如果覺得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，

2、要立即停下来休息。泡脚：晚上九点晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，可以通过泡脚得到彻底放松。不建议拿塑料桶泡脚，最好选择较深的木桶泡脚，更容易保温。泡脚时水温以 40左右为宜：水要完全淹没脚背：泡脚时间以 20 左右分钟最佳。泡脚结束后，配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。洗澡：睡前 1 个半小时洗澡最好在睡前 1 个半小时，待身体自然“冷却”后，更易入睡，如临睡前洗澡，体温上升，反而影响正常睡眠。洗澡前喝 150 毫升左右的温开水，因为洗澡时容易大量出汗，造成血液黏稠度升高。洗澡时间要控制在 15 分钟内，因为洗浴间密闭湿热，水蒸气较多，时间过久容易造成毛细血管扩张，脑组织缺氧和缺血。没有必要每天都搓澡，否则只会让皮肤受伤甚至老化。进浴室后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。最好安装推拉门，一旦发生意外情况，外面的人可及时进去施救。刷牙：饭后半小时很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康。其实不然，牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙，会造成珐琅质的损害，时间一长，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。建议吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙。