焦虑不堪小心“疫情替代性创伤”.pdf

焦虑不堪，小心“疫情替代性创伤”谷传华部分人群因目击大量残忍、破坏性场景之后，损害程度超过其心理和情绪的耐受极限，间接导致的各种心理异常现象，在心理学上被称为“替代性创伤”。眼下，因为看到其他人遭受疾病的威胁，因而产生共情，好像自己也正在遭受这样的情形或者类似的创伤，都属于这类心理问题。如果出现这些状况：食欲不振、疲乏无力、难以入睡、容易惊醒、做噩梦等情形，以及容易发火、容易受惊吓、易分心，或者感到莫名的恐惧、绝望，对现实感到麻木等情绪，或者在交往中容易与人產生冲突或许你已经出现了替代性创伤。那么，新冠肺炎疫情中的替代性创伤该如何处理？正视负面情绪。适当的焦虑、恐惧等负面情绪，有助于提高对疫情的警惕。梳理和改变非理性信念。如果发现情绪过载，自己难以走出，不妨拿出一张白纸，梳理一下头脑中的非理性信念，并试着改变，接受新的理性的信念。例如：“这次疫情很严重，医生都无法幸免，普通人更无法幸免了。”可以改为：“这次疫情很严重，一些医生防护不当有可能无法幸免，但如果正确防护，普通人也不会被感染。”关注日常生活，增强自信。尽量关注当下的生活，现实生活中的琐碎也会带给人真实的感受，摆脱负面新闻带来的焦虑。此外，要相信国家和政府一定能够高效组织，集中力量积极应对这场疫情。适当娱乐。这可以帮助我们形成更多的正面情绪，同时有助于将负面情绪发泄出去。