初中语文 文摘（生活）心脑血管病进入高发之秋.doc

1、心脑血管病进入高发之秋我国有2.3亿心脑血管病患者近期，卫生部心血管病防治研究中心发布的中国心脑血管病报告2010称，目前我国约有2.3亿人患冠心病、脑中风、心力衰竭和高血压等心脑血管病。死于心脑血管病者每年近300万人，每天约8200人，每小时约340人，每分钟约6人。报告总结了易导致心脑血管病的生活方式和危险因素：1.体力活动明显不足；2.健康膳食问题明显，包括食盐的摄入量超标，水果蔬菜的摄入量较低，谷类食物摄入明显下降，脂肪摄入量增加明显；3.烟草防控形势依然严峻，目前烟民约3.5亿人，被动吸烟者约5.4亿人；4.肥胖、糖尿病、高脂血症和高血压等心脑血管疾病的危险因素均呈持续上升趋势，成

2、人血脂异常患病率18.6%，高血压患病率18.8%。心脑血管病易在秋季逞凶血管收缩由于血脂长期沉积，血管内壁形成许多粥样硬化斑块，使血管管腔变窄，秋季天气变冷时，血管收缩，会使血管变得更细，引起心脑供血不足，从而引发心脑血管疾病。血液黏度升高秋季天气干燥，呼吸会消耗大量水分，以至于血液黏度过高，引起血液流通不畅，血管堵塞。室内外温差大秋冬季节室内室外温差较大，尤其是进入冬季，温差若在15以上，血管就会剧烈收缩，使血管壁上附着的斑块脱落。斑块随血液流到狭窄的地方就容易堵塞血管。小动作能防心脑血管病中国中医科学院西苑医院心脑血管病专家翁维良教授指出：健康的生活方式是防治心脑血管疾病的关键所在，即平

3、衡心理，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，科学用药。此外，一些“小动作”也可以减少或避免心脑血管病的发生。张闭嘴：经常做“张闭嘴”运动，最大限度地将嘴巴张开，同时伴着深吸一口气，闭口时将气呼出。如此连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。勤动脚：脚踝分布着淋巴管、血管、神经等重要组织，既是脚部血液流动的重要关口，又是联系人体足部和身体的交通枢纽。柔软而有弹性的脚踝有助于静脉血液回心，相反，如果脚踝老化僵硬，容易导致血液回流不畅，从而加重心脏负担。每天做做踝关节运动，可缓解高血压症状，还能够促进全身的血液循

4、环，增加回心血量，从而起到保护心脏、预防中风等作用。可常做旋踝、拉伸回勾、踮脚等动作。饮食预防心脑血管病八分饱心脑血管疾病的形成是一个漫长的过程，只要能从生活细节入手，一些小小的改变，就能给您带来巨大的健康收益。医学家发现一个惊人的事实：约有20%的老年痴呆患者，青壮年时期都是名副其实的“美食家”。我们都有这种感觉，每当吃饭过饱，就会昏昏欲睡。医生解释说，这是因为血液集中于肠胃系统所致。进餐过饱引起大脑迟钝，是因为有一种名叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在作怪。它在大脑中的含量，饭后比饭前猛增数万倍。这个因子物质亦被认为是动脉硬化的元凶，而动脉硬化与老年痴呆、心肌梗塞、脑中风等密切相关。要想拥有

5、健康的身体，必须养成良好的饮食习惯只吃八分饱。多喝茶喝茶可以减少患心脏病的风险。这是因为，喝茶可以有效防止血栓的形成，这在很大程度上降低了心脏病的发病率。茶叶中所含的抗氧化剂有类黄酮等物质。类黄酮可以改善血管的收缩功能，进而改善心脏的功能。茶叶中的类黄酮对于动脉硬化的控制改善有奇效。有喝茶习惯的人，发生动脉血栓的情况较不喝的人明显要少很多。1杯茶大概含有150200毫克的类黄酮。红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝两杯茶就相当于吃5份蔬菜或两只苹果的营养价值。常吃海带研究表明，海带富含大量不饱和脂肪酸，能清除附着在血管壁上的胆固醇；海带中含有的食物纤维褐藻酸，可以调理肠胃，促进胆固醇的排泄；海带中还含有丰富的钙质，可降低人体对胆固醇的吸收，降低血压。血脂高的人长期吃海带，可以有效防治心脑血管疾病。