我的养生经验谈.pdf

1、我的养生经验谈张宝成我今年 60 岁，前半生除了有时感冒，基本上没有害过大病住过院。虽有慢性支气管炎，50 岁那年戒了烟，就很少咳嗽咯痰了。平时还爱好运动，打拳练剑、气功、跑步，基本上冬夏不断，自我感觉良好。不料想 58 岁那年突发心肌梗死，下了两次病危通知书，差点去见马克思。病好后痛定思痛，发现自己原来无知得很：早几年体检就发现有动脉硬化、血压高、脂肪肝，当时却自以为是老年常见病，满不在乎。只知一味锻炼肢体，不知冠状动脉有一处已狭窄了70%，更不料心肌梗死会光顾自己，真是差点死于无知。于是乎再也不敢大意，谨遵医训，搜集保健资料，潜心研究保健方法，通过两年来的实践经验，制订出一套“养生八法”。

2、八法就是八个字：吃、喝、防、治、修、炼、忘、放。一、吃。我的“吃”字方针是：十吃五不吃。十吃：1.每天吃主食不超过 300 克；2.每天保证吃青菜 500 克；3.每天保证吃水果 300 克；4.每天吃 20 个大枣；5.每天吃 5 个核桃；6.每天吃 1 把芝麻；7.每天吃 1 把炒黑豆；8.每天吃半盘黑木耳；9.每周吃 1 条鱼；10.每天吃 5 瓣大蒜、1 小块生姜。五不吃：1.不吃蛋黄；2.不吃肥肉与动物内脏；3.不吃稀有野生动物；4.不吃动物脂肪；5.不吃糖。二、喝。做到“十喝五不喝”。十喝：1.早上喝一口蜜；2.中午喝一口醋；3.晚上喝二两葡萄酒；4.睡前喝一袋牛奶；5.一天喝 6

3、 杯绿茶；6.早上喝 1 碗燕麦莲子粥；7.一周喝 1 次海带或紫菜汤；8.一周喝 1 次香菇汤；9.一周喝 1 次银耳汤；10.一周喝 1 次豆腐汤。五不喝：1.不喝烈性白酒；2.不喝药酒；3.不喝碳酸饮料；4.不喝咖啡；5.不喝补品。三、防。得过心肌梗死的我，属于高危人群，牢记防重于治，尤其是无痛性冠心病，平时无预兆，一旦发作危及生命，万万不可掉以轻心。我的具体措施是“十防”。一防剧烈运动；二防情绪激动；三防用力排便；四防大寒大风；五防抽烟酗酒；六防追求刺激；七防大喜大悲；八防紧张疲劳；九防骤停药物；十防进食过饱。四、治。治有“五要”：1.要谨遵医嘱，讲究科学，不可师心自用，随意用药；2.

4、同时也不能迷信医生的话，要自己动脑筋分析自己的病情；3.要及时体检，找出病因，治疗根本：要调控血压、血脂、血糖等，控制体重，避免肥胖带来的各种疾病；4.要根据实际需要，只服用必须服的药，能吃中药就不吃西药，能少吃药就不多吃药，不同时服用治疗两种病的药，不盲目信从保健药；5.要相信最好的医生就是自己，最好的药物就是“时间”（平时抓紧时间修炼，发病抓紧时间治疗，不可错过最佳用药时间）。五、修。主要是指修身养性，达到心神清净。1.心情上要恬淡清净，精神内守，要“志闲而少欲，心安而不惧，形老而不倦”，知足常乐，自得其乐，行善助人为乐，时常保持心理平衡；2.现阶段主要修习静功，即“庄子听息功”，午休半小

5、时、晚上睡前半小时习练。逐步做到：心息相依，神气合一，浑然放松，自然听息；3.修习行止坐卧意守功（行时意守涌泉、站时意守会阴、坐时意守膻中、卧时意守丹田）。六、炼。要有规律地生活，形成生物钟，适当运动，坚持锻炼。1.起床后做一遍头耳按摩 20 式；2.早起练一遍简化太极拳；3.然后练一遍呼吸 13 式；4.中午做一遍头耳按摩 20 式；5.下班后散步至少 5000 步，每周坚持 5 次；6.轮番复习自己学过的五种拳、剑、棍术套路；7.休息前按摩命门、足三里、涌泉各 300 下；8.睡前按摩胸腹部 5 分钟。作息 6 点起床，晨炼 1 个小时，中午锻炼半个小时，下班后运动一个半小时，晚上 10

6、点半入睡，每天保证睡够 7 个小时。七、忘。忘是指在工作、学习或做事时要忘掉疾病，甩掉包袱，轻装上阵。当然，也不是说要不顾自己身有疾病而去做超乎身体承受能力外的事情，而是对慢性病不要时刻想着自己是病人，以致疾病的阴影缠绵于心。人被疾病困扰时总担心日子不多了，这样毫无益处。精神专注于病，反倒会使免疫力下降，疾病加重。得了病，要泰然处之，从精神上战胜疾病，以轻松的身心专心做人做事。学习老子说的“忘其身而身存”和佛家所云“菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处染尘埃”的境界。八、放。在工作学习之余，修炼、休息之时要彻底放开、放松，达到物我两忘。“隔断人世三千里，自生清风与明月”，使整个身心都真正得到休息，实现身心健康的目的。以上“养生八法”只是根据本人的身体实际情况而总结的一点经验，写出来供朋友们参考、批评。