孕期饮食周周有重点.pdf

1、孕期饮食，周周有重点林奇志孕育一个健康的宝宝是父母们最大的心愿，孕期调整好饮食能為宝宝的健康打下良好的基础。胎儿在每个阶段发育的部位不同，所需营养的侧重点也应有所区别。准妈妈们到底该怎么吃，才能给孩子最好的营养？14 周，受精卵开始着床形成胚胎，需要 B 族维生素。第 1 周需为胎儿大脑发育提供营养。建议以米食为主，辅以青菜、海产品;第 2 周的饮食要与胎儿的脊髓发育有关，以米食为主，适量增加猪肉、鸡蛋;第 3 周，改换面食，特别是玉米面、白薯面及其他淀粉食物。这是为了胎儿的皮肤发育做好准备。56 周，胚胎已有简单的脑脊髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成，需要矿物质、锌类，孕妇可多食用

2、海带等海产品，促进胎儿大脑发育。7 周，心脏开始使血液在胚胎体内循环，神经系统轮廓接近完成，骨细胞开始发育，需要 B 族维生素，锌类，蛋白质，碘类。第 7 周，孕妇需多吃米及豆制品，为胎儿的肉质发育做准备。建议多吃肉鱼、奶酪、蛋、豆类、米类、海带、碘盐。8 周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成，需要钙、碘、维生素 B1、蛋白质。第 9 周多吃鱼，促进胎儿的乳腺发育、眼球发育;第 10 周，可以少食鱼肉多吃菜，促进胎儿的皮肤膜发育。12 周，四肢、手指和脚趾形成，需要碘、钙、蛋白质、维生素 C 和 D 类。第 11 周是胎儿突飞猛进的发育时期，孕妇应多吃牛肉、羊肉、

3、鸡肉;第 12 周，多喝白开水。第 13周，依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、角豆;第 14 周是胎儿内分泌初期发育阶段，需多吃土豆、藕等淀粉食物。第 15 周多吃鱼、虾海产品，促进胎儿的生殖器官发育;第 16 周，胎儿开始通过胎盘摄取营养，需要蛋白质、碳水化合物、脂肪、各类维生素及矿物质。第 18 周多吃肉、鱼、虾、海参、贝类等海产品，促进胎儿心脏发育。20 周，牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，需要钙铁磷钾镁锌及维生素A、B、C 类。第 19 周、20 周，胎儿的营养需求量增加，孕妇应以面食为主，多吃青菜、水果，对胎儿的皮肤生长有益;第 21 周，少吃肉，为胎儿神经

4、初期发育做准备;第 22 周，羊水物质多，孕妇可多吃鱼、肉、蛋;第 23 周，要多吃豆类、花生、核桃、松子，为大脑的整体发育提供营养。2425 周，是胎儿发育又一高峰期。孕妇饮食越丰富越好;第 26 周，胎儿的心脏快速发育，孕妇可多吃猪肝;第 28、29 周，胎儿手足发育明显，要多食鱼类。第 30 周始，孕妇的牛奶量需要加大。32 周是胎儿脑神经的突出发育期，要少吃鱼腥食物。因为鱼腥食物的蛋白质经母体转换后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。孕妇可多吃菌类、豆腐、粉丝和少量牛肉;第 33 周，胎儿的肾、肝、胃的胎功能明显发育，有条件的话孕妇可适量进补。第 34 周，胎儿的手足、神经、五官发育明显，要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。第 36 周，胎儿长出指甲，吸吮能力好，需要钙，蛋白质和碳水化合物。第 38 周，胎儿泌尿系统发育突出，孕妇可以适量吃酸味水果。40 周左右，胎头大部分胎毛消失，各器官充分发育，需要蛋白质、矿物质及维生素 K类。孕妇可多吃水果，以米食为主，还要吃肉、蛋类食物，为胎儿的出生做准备;第 40 周是最后一周，孕妇要少吃鱼腥食物及肉食，多吃青菜，为分娩做准备。